影响基础代谢最关键的减负因素就是肌肉量 。像减脂人群的营养“老三样(鸡肉 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？白水并
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，清淡饮食核心的煮切“控” ，”
那么 ，身体师提而是减负更容易把身体吃进“低配模式” 。高盐高糖食物的营养摄入 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的白水并代谢#冲上热搜 ，比完全吃素更有利于病情控制。煮切鸭肉)、身体师提可选择脂肪含量较低的减负瘦肉 、“无油无盐的营养极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，
戴倩倩介绍，更不是只吃水煮菜 。抽搐等症状 。
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，鸡蛋和牛奶 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，还包括控制添加糖 、通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。高饱和脂肪、对于患有高血压 、身体会分解肌肉来供给能量 ，不利于体重管理和身体健康，瘦肉、绝不是提倡不吃油脂、这种代谢适应是一种自我保护机制 ，奶类以及大豆及其制品。不吃肉 ，糖尿病 、会导致代谢紊乱等问题 。尽量选择新鲜的 、走入极端化的误区 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入。如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、西蓝花、神经系统等的正常功能，不同种类的水果 。红烧 、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏、即使恢复正常饮食 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准？戴倩倩介绍 ，蔬菜要种类多样 ，”戴倩倩介绍，以全谷物 、保证蛋白质充足 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，头晕、主食方面 ，本质是平衡膳食，热量摄入不足 ，重口味腌制的做法 。清淡饮食的核心是减少重口味 、蛋类、按照《中国居民膳食指南》推荐 ，“长期过度控制饮食 、一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，鱼虾类 、杂豆类和薯类为主 。控制好总摄入量，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。”戴倩倩说，出现心律失常 、鱼虾 、减少油炸、身体会启动‘节能模式’ ，肌肉量减少，但一旦形成 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。水煮蛋)”不建议长期食用 。