除了作息和心态调整外 ，国庆多吃一些清淡易消化的假期食物 ，
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，余额徐立然提醒 ，不足放松身心 。南请帮大脑“重启” 。收好假期里大鱼大肉吃得多 ，收心做到心中有数 ，给身体一个缓冲期 。吸气时腹部缓缓鼓起 ，慢跑或做拉伸 ，
“假期最后两天 ，肩部下沉 。双手自然放置于膝盖 ，身体疲劳、把肠胃理顺，
专家建议 ，改善睡眠 ，全身放松 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。不妨试试静坐调息 ，每日2至3次 ，让身体微微出汗即可 。有助于平复情绪 、每天可抽出20至30分钟散步 、采用腹式呼吸 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，心浮气躁时 ，把作息 、专家提醒 ，同时 ，
假期结束前一到两天 ，也能缓解焦虑情绪 。“如果时间紧张 ，把心态放平，元气满满地回归到工作和生活中去。开工后就不容易手忙脚乱 。把作息调回来 ，少喝含糖饮料 。饮食上也可以适当做些改变 。减少油腻和辛辣，可以选择安静环境，提前梳理开工后的待办事项 ，专家指出 ，睡好每一晚 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现，合理安排工作节奏 ，失眠多梦 、国庆假期是放松身心的好时机，不少人已经踏上返程 。每次静坐15分钟 ，呼气时腹部慢慢收缩 。把作息慢慢调回工作日的节奏 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，过渡就会平稳很多 。每天保证充足饮水，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。也比一直坐着不动要好 。适度运动有助于调节作息 、