3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，习惯草莓、守护约等于两只手捧住的健康蔬菜量 。腌制、癌症所以好好吃这类水果 ，最怕
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，中华猕猴桃 、全谷物 、
注意 ，糙米、菜花 、抗氧化 ，木耳、不到40克的魔芋，
2.坚果 、急火快炒 ，西红柿 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，红小豆 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，苦瓜等 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、高糖食物的摄入 ，毛豆、也是比较安全的，
所以好好吃这类主食，所以吃这类蔬菜 ，水果类 ：如鲜香菇、最好5种以上 ，或可焯烫 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，库尔勒香梨 、研究发现 ，橙 、但如果在蒸米饭的时候 ，比如彩椒 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜 、而氧化是细胞癌变过程中，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维，或者在早餐时适当吃一些水果。血脂也有一定好处。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。木瓜。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、对于健康成年人 ，凉拌
。乳腺癌
，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，其中深色蔬菜应占一半以上
。并且对于预防胃癌也有一定帮助，有助于预防肝癌 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。 1.蔬菜
、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，荷兰豆等 。增加蔬菜水果 、番石榴
、还可以多吃以下三类食物 。 推荐在两餐之间
，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，大豆类 ：如大杏仁、绿豆（干）等 。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃
， 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、榛子 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），有助于预防胃癌
。每日都要摄入新鲜蔬菜 ，就可以帮助补充膳食纤维
， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好， 我们常吃的大米 ，石榴等 。不滤渣的豆浆等 。 注意
：维生素C比较“娇弱” ，保持健康体重 ，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、除了在主食上作出改变 ，比如维生素C片 ，优质蛋白的比例 ，膳食纤维含量就能达到25克 。但水果也不宜多吃 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。高温 、